南加州大学专家称，成年人不锻炼的头号借口是时间。但如果锻炼并不意味着在黎明时分醒来或错过快乐时光呢?
研究表明，在工作日休息一下锻炼可以改善心情，提高效率。许多公司已经知道这一点。耐克公司在其公司办公室提供了一个最先进的健身房。推特上有瑜伽工作室或综合健身馆，具体取决于地点。Facebook有一面攀岩墙。但是健身房并不是为了获得运动的好处。
“你不需要戴上防汗带或花哨的装备，”南加州大学研究优秀员工的格伦福克斯(Glenn Fox)说。“出去走走……在你的办公室里蹲一会儿。”
工作时锻炼:短暂的休息总比没有好
南加州大学预防医学教授、研究久坐行为的布里尼贝尔彻(Britni Belcher)说，只要几分钟就可以了。在一项针对孩子的研究中，休息两到三分钟可以改善情绪和血糖水平。
贝尔彻说:“在短暂休息后，他们感觉好多了，不再那么暴躁。”
她预测，同样的情况也可能发生在成年人身上。当涉及到获得能量提升时，运动的强度可能并不重要。一项小型研究表明，当观察两组人，一组定期进行低强度运动，另一组进行中等强度运动时，两组人都感觉更有活力。
虽然它对身体的影响可能需要一段时间才能开始显现，但研究表明，大脑对运动的反应是即时的。它刺激线粒体的产生，线粒体产生ATP，这是一种可以转化为能量的化学物质，给我们更多的耐力。内啡肽在高强度运动中释放得更多，能让我们感到兴奋。记住:快乐的人表现得更好。
把工作锻炼变成例行公事的价值
南加州大学(USC)的生物运动学研究员克里斯蒂娜·m·迪利-康赖特(Christina M. Dieli-Conwright)表示，为了长期受益，锻炼需要成为第二天性。
迪利-康赖特说:“这需要成为一种习惯。
一种方法是:招募你的同事。研究表明，如果有其他人依赖，人们更有可能坚持锻炼方案，并在身体上挑战自己。
她说:“有相当多的证据表明，与你的同龄人、家人或朋友一起在一群人中锻炼通常会让你更加坚持。”“他们感觉得到了支持，也更舒服了。”
福克斯指出，“运动是对压力的一种很好的反应。下次你感到焦虑的时候，与其翻看手机分散注意力，不如找个同事出去散个步。
“无论如何，当我们焦虑的时候，我们不会写出最好的作品，”福克斯说。
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