快乐和明亮的吗?快乐和明亮的吗?研究表明，家庭医院模式降低了38%的成本

根据这首歌，这是一年中最美妙的时刻。但对许多人来说，这段时间充满了额外的压力、要求和不切实际的期望，让他们觉得自己一点也不美好。

为了更好地了解假期是如何引发抑郁的，以及如何避免抑郁，《公报》采访了布莱根妇女医院精神科的心理主任娜塔莉·达提罗(Natalie Dattilo)，她专门从事抑郁症和焦虑症的治疗。

Q&

娜塔莉Dattilo

宪报:这应该是一个快乐的，快乐的时间，所以为什么这么多人最后感到沮丧的假期?

DATTILO:我和我的病人谈论压力是我们所经历的事情，当真实的和/或感知到的需求超过了我们真实的或感知到的资源。这是一种描述任何问题的方式，我们正经历着巨大的压力或压力，甚至是精疲力竭——换句话说，我们被要求的比我们能提供的更多。

那么，我们能给环境带来什么资源呢?我们有时间、精力、金钱，在某些情况下，还有努力和兴趣。有时候，当这些资源被耗尽时，就会出现不平衡。我认为假期就是一个很好的例子，在这段时间里有一种不平衡，我们被要求做的事情比我们通常被要求做的事情要多，这在底线上会很有压力。

假期里我们被要求做什么?嗯，我们正在努力完成任务和项目，这样我们就可以与家人和朋友享受一些时间。所以时间紧张对人们来说是一种真实的体验。有社交活动，有活动，有人物，有包装礼物，有做饭，还有一大堆额外的事情要做，这些都是非常重要的，或者应该是重要的，我认为这是这种情况下的另一个感知需求，它会加剧我们的压力感。所以我们有真正的需求，在此之上我们还有其他的东西，比如期望它应该是有趣的，快乐的，每个人都应该和睦相处，感受快乐。这些期望只是给情况增加了更多的压力，因为我们可能无法达到它们。

宪报:你认为假期前后的压力和抑郁有什么区别吗?

DATTILO:我确实做了区分，尽管这是一个细微的区别。对于我们这些可能会经历抑郁发作的人来说，我们的风险在压力大的时候会升高。如果这是你对自己的了解，你很容易患抑郁症，每年的这个时候你可能特别容易受到伤害因为基线的压力升高了这是抑郁症复发的危险因素。

在我看来，长时间的压力和抑郁之间的联系是，当我们开始觉得自己的能力无法满足某一情况的要求，在这种情况下也无法做好。在假期里，我们经常觉得自己表现不好，总是很开心，买很棒的礼物，记住每个人，把所有的礼物都包起来。当这种差距感觉非常大的时候，我们会感到非常无助，对形势的要求无能为力，这足以引发一些人的焦虑或抑郁，因为这让人感到无助，但也会让人感到绝望。有些人觉得他们根本不可能以被要求的方式参与其中。

《公报》:如果男性和女性遭受的痛苦不同或更多，或者儿童面临的风险特别大，你有什么感觉吗?

DATTILO:我认为假期的一件事,可能是一个独特的特点是重视家庭的人,如果你失去了亲人,我想同样的适用于男人,女人,或孩子假期作为一个周年纪念或者作为提醒的人不再和我们在一起。如果这是一个对人们来说很敏感的领域，这可能是一年中这个时候有点不同的一个因素。也有一些家庭矛盾。对我来说，这说明了人们对家庭应该如何运作的期待，如果你没有处于那种“幸福”的状态，你可能会在每年的这个时候感到特别脆弱。

宪报:你认为假日忧伤与季节性情绪失调有关吗?

DATTILO:节日的时间安排与季节性情绪紊乱有关，这是很不幸的，因为我认为人们会在冬季经历季节性情绪紊乱和挣扎，这可能会影响他们享受节日的能力。还是有点鸡和蛋的味道。我不知道节日是否会引发季节性情绪失调，但节日肯定不能帮助那些白天短、日照少的人。但我也建议，对于那些患有季节性情绪失调症的人来说，假期可能会有帮助。如果他们能够以一种令人振奋的方式体验假期，并给他们带来一些解脱，而不是相反，假期可能会提升他们的情绪。

宪报:节日期间食物泛滥。暴饮暴食的倾向与我们的感受有关吗?

DATTILO:百分之百。这是因果关系。很难知道哪一个影响了另一个。是我们感到压力更大，所以吃得更多，还是相反?

宪报:你有什么建议，让人们可以应付这个季节的压力?

DATTILO:人们需要记住的重要一点是自我照顾。在假期里，我们没有休息的时间来照顾自己。这可能会更有挑战性，尤其是当我们在日常生活之外工作、旅行或探亲时，但把自我照顾放在首位可能是一剂重要的解药。

睡眠是关键。通常在节日期间，你的睡眠时间表会被打乱，所以记住要有足够的睡眠是很重要的。

节日期间酒精的使用可能会增加，所以注意这一点很重要。

监控你的期望和心态，你带来的事件或假期本身是至关重要的。有时我们会说假期很有压力，结果我们认为假期会很有压力。当我们预期事情会有压力时，它就会变成现实。其实不必如此。如果你能调整自己的心态，提醒自己虽然可能会有压力，但这也是练习感恩和建立联系的时候。即使你没有和其他人一起做这些，你仍然可以把假期作为一个自我反省、自我欣赏和快乐的时间。

如果你发现这是一个斗争的时间,我建议您花一分钟坐下来,做一个列表的事情每年的这个时候,对你来说很重要,你的价值,然后确保你正在做的事情符合那些均在其列。